yerga
erguir
Póngase de pie con los pies abiertos a la altura de los hombros, doble las rodillas y descienda, manteniendo el pecho recto, hasta que los muslos queden paralelos al suelo (como si estuviera sentándose en una silla); después yérgase de nuevo. | Stand straight with your feet shoulder-width apart, then bend your knees and drop down, keeping your chest up, until your thighs are parallel to the ground (like you're sitting in a chair), then stand right back up again. |
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