espirar
Respirad naturalmente y espirad calmada y largamente, con profundidad, bajo el ombligo. | Breathe naturally and breathe out calm, long, deep breaths all the way under the navel. |
Espirad, pues, suavemente, tranquilamente y estad en la observación de todos los movimientos, las sensaciones, las percepciones, las construcciones mentales, los fenómenos del mundo exterior, sin intervenir, sin fijaros en ello.Solamente estar plenamente ahí. | Thus breath out quietly, softly, observe all movements, sensations, perceptions, mental formings, phenomena from the outside world, without interfering, without dwelling upon them. Just be fully there. |
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